Comida fitness com ovo, pode ser uma excelente opção para quem busca uma refeição saudável e que seja mais em conta! Afinal, o ovo contém muitos nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo humano. Ovo é um alimento bastante versátil e saudável que pode ser usado em diversas receitas fitness.
Neste blogpost, nós vamos aprender 4 receitas de comida fitness com ovo e 4 dicas para preparar suas marmitas saudáveis. Vamos lá?
4 receitas fit com ovo que você precisa conhecer!
Se você busca aumentar a sua ingestão de proteinas o ovo pode ser uma ótima opção, sabia? Além de saudável e saboroso, receitas fit com ovo podem ser preparadas rapidamente, confira.
Mexidão saudável com ovos
O Mexidão saudável com ovos é uma receita saborosa e nutritiva que pode ser uma excelente opção para um almoço ou jantar. O prato é preparado com ovos mexidos e legumes variados, sendo uma excelente fonte de proteínas, vitaminas e minerais.
Para preparar o Mexidão saudável com ovos, basta misturar os ovos batidos com legumes variados de sua preferência, como pimentões, cenour
Receita de mexidão saudável com ovos
Ingredientes:
3 ovos;
1 xícara de arroz integral cozido;
1/2 xícara de pimentão vermelho picado;
1/2 xícara de brócolis picado;
1/2 xícara de cebola picada;
2 dentes de alho picados;
1 colher de sopa de azeite de oliva;
Sal e pimenta-do-reino a gosto.
Instruções:
Em uma tigela, bata os ovos com um garfo e reserve.
Em uma frigideira grande, aqueça o azeite em fogo médio-alto.
Adicione a cebola e o alho e refogue até ficarem macios.
Adicione o pimentão e o brócolis e refogue por cerca de 5 minutos, até que fiquem macios.
Adicione o arroz cozido e misture bem.
Despeje os ovos batidos sobre os legumes e o arroz.
Mexa rapidamente para que os ovos cozinhem e se misturem com os outros ingredientes.
Tempere com sal e pimenta-do-reino a gosto.
Cozinhe por mais 2-3 minutos, mexendo com frequência, até que os ovos cozinhem completamente.
Sirva quente!
Salada de ovos
A salada de ovos é uma opção deliciosa e saudável para quem busca uma refeição leve e nutritiva. Geralmente, é feita com ovos cozidos cortados em cubinhos, acompanhados de alguns complementos como verduras, legumes, temperos e um molho de sua preferência.
Algumas opções de verduras que podem ser adicionadas na salada de ovos são: alface, rúcula, espinafre, agrião, entre outras. Já os legumes, fica a critério da sua preferência, mas pode incluir: cenoura, beterraba, pepino, tomate e pimentões variados.
Receita de salada de ovos Ingredientes:
4 ovos cozidos;
2 xícaras de folhas verdes variadas (alface, rúcula, espinafre, etc.);
1/2 xícara de tomates cereja, cortados ao meio;
1/4 xícara de cebola roxa, fatiada;
1/4 xícara de azeitonas pretas sem caroço;
2 colheres de sopa de azeite de oliva;
1 colher de sopa de vinagre balsâmico;
Sal e pimenta-do-reino a gosto.
Instruções:
Descasque os ovos e corte em pedaços pequenos.
Em uma tigela grande, misture as folhas verdes, os ovos cortados, os tomates cereja, a cebola fatiada e as azeitonas.
Em outra tigela, misture o azeite de oliva, o vinagre balsâmico, o sal e a pimenta-do-reino.
Despeje o molho sobre a salada e misture bem.
Sirva a salada fria ou em temperatura ambiente.
Essa receita é fácil de preparar e perfeita para quem procura uma opção saudável e leve para uma refeição. Você também pode acrescentar outros ingredientes como pepino, queijo, nozes, ou croutons. Aproveite!
Abobrinha cremosa com ovos mexidos
A Abobrinha cremosa com ovos mexidos é uma receita simples, deliciosa e saudável que pode ser uma excelente opção para almoços ou jantares leves. Este prato é uma excelente fonte de proteína devido aos ovos e é rico em vitaminas, minerais e fibras, graças à abobrinha.
Receita Abobrinha cremosa com ovos mexidos
Ingredientes:
2 abobrinhas médias;
2 ovos;
1/4 xícara de leite;
1/2 cebola picada;
2 dentes de alho picados;
1 colher de sopa de azeite;
1/2 colher de chá de sal;
1/4 colher de chá de pimenta-do-reino;
Queijo ralado a gosto.
Instruções:
Lave e corte as abobrinhas em cubinhos.
Em uma frigideira grande, aqueça o azeite em fogo médio.
Adicione a cebola e o alho e refogue até ficarem macios.
Adicione as abobrinhas cortadas.
Tempere com sal e pimenta-do-reino e cozinhe até que as abobrinhas fiquem macias.
Enquanto isso, bata os ovos e o leite em uma tigela.
Despeje a mistura de ovos na frigideira com as abobrinhas e mexa até que os ovos estejam cozidos.
Sirva o prato com queijo ralado por cima.
A abobrinha cremosa com ovos mexidos é uma receita rápida e fácil e pode ser servida como um acompanhamento ou como prato principal. É uma opção saudável e saborosa para quem procura uma refeição leve e nutritiva.
Confira -> 30 receitas de marmitas saudáveis
Wrap de ovos e legumes
O Wrap de ovos e legumes é uma opção de refeição saudável, prática e rápida. Trata-se de uma receita fit com ovos mexidos e legumes variados envoltas em uma folha de alface ou em uma massa de wrap integral.
Receita de Wrap de ovos e legume
Ingredientes:
2 ovos;
1/2 xícara de pimentão vermelho picado;
1/2 xícara de cogumelos fatiados;
1/2 xícara de cebola roxa picada;
1 colher de sopa de azeite de oliva;
Sal e pimenta-do-reino a gosto;
4 folhas de alface;
4 wraps integrais.
Instruções:
Em uma tigela, bata os ovos com sal e pimenta-do-reino.
Em uma frigideira antiaderente, aqueça o azeite em fogo médio.
Adicione a cebola e refogue até ficar macia.
Adicione o pimentão e os cogumelos e refogue por cerca de 5 minutos, até que fiquem macios.
Despeje os ovos na frigideira e cozinhe até ficarem firmes.
Divida a mistura de ovos e legumes em quatro partes iguais.
Coloque uma folha de alface em cada wrap integral.
Adicione uma parte da mistura de ovos e legumes em cada wrap e enrole.
Sirva os wraps quentes ou frios.
Esta receita é uma excelente escolha para uma refeição rápida e saudável. Com a adição de legumes ricos em nutrientes, a receita fornece uma dose de fibra, vitaminas e minerais essenciais para a sua saúde.
4 dicas para fazer marmitas fit com ovo perfeita
As marmitas são uma excelente opção para quem busca economia de tempo e dinheiro e uma alimentação saudável. O ovo é uma opção versátil e nutritiva para incorporar nas marmitas. Aqui estão 4 dicas para fazer marmitas com ovo:
Prepare ovos cozidos Os ovos cozidos são fáceis de fazer e podem ser adicionados na marmita como uma fonte de proteína para acompanhar os legumes e carboidratos. Cozinhe os ovos em água fervente por cerca de 8 a 10 minutos e depois pique-os em pedaços ou fatias para adicionar em sua salada ou mistura de grãos.
Faça uma torta de ovo Uma torta de ovo é uma excelente opção para marmitas, pois pode ser consumida quente ou fria e pode ser personalizada adicionando legumes e queijo. Faça uma mistura de ovos batidos, leite e os legumes de sua preferência. Coloque a mistura em uma assadeira e asse até que fique firme e dourada.
Adicione ovos mexidos Os ovos mexidos são uma ótima escolha para uma refeição rápida. Mexa os ovos com legumes e tempere com ervas e especiarias para um sabor extra. Adicione os ovos mexidos em um wrap integral com verduras ou em uma mistura de grãos para marmita.
Use ovos como cobertura
Ovos podem ser usados como cobertura em uma tigela de arroz com legumes e proteínas.
Prepare o arroz e misture com legumes variados.
Cozinhe o ovo de sua escolha (frito, poché, ou até mesmo um ovo inteiro cozido) e adicione na tigela. Isso adiciona uma dose extra de proteína e sabor.
Essas são algumas ideias para incorporar ovos em suas marmitas de maneira saudável, nutritiva e saborosa. Lembre-se que você pode sempre personalizar as receitas acima para atender as preferências e necessidades nutricionais dos seus clientes. As marmitas com ovos são uma excelente opção para uma dieta saudável e equilibrada.
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